减脂期间,建议使用碳水循环法,一个月轻鬆瘦5斤

作者: 时间:2020-06-19T彩生活251人已围观

很多人都在问小编,减肥究竟有没有一种适合各类体质的人群,挨饿、节食这样的方法根本不属于方法,而是在消磨身体,给自己造成巨大的精神和胃部压力,并且效果并不显着。

减脂期间,建议使用碳水循环法,一个月轻鬆瘦5斤

是的。看来很多人都已经体验过,甚至开始质疑节食减肥的“有效性”。在节食的初期,由于食物量的减少摄入,身体的水分很容易通过呼吸、排汗等方式脱离身体,那幺你将会在短时间内看到体重不断下降,很是欣喜。

然而过一段时间,你便会发现,体重不再变化,这是因为水分含量已经到了身体的临界点,只为保持身体正常运作。

当你恢复饮食时,体重的上涨程度将会出乎你的意料,大多数情况会比原来还重,因为身体实在太渴望食物的热量了。

减脂期间,建议使用碳水循环法,一个月轻鬆瘦5斤

因此,非常不建议大家通过节食这样的极端方式去减肥,只会越减越肥。那幺是否真的有一种方法能够让大家快速减肥,但又不反弹呢?

这就要运用到职业运动员常用的一种饮食方式——碳水循环法。

这一种方法是将碳水作为变量,而后饮食都围绕着这个变量去计划,从而调节身体的代谢能力和能量储备,达到一个减脂的目的。每个饮食週期维持4天,一个月7-8个循环,轻鬆瘦5-6斤。

减脂期间,建议使用碳水循环法,一个月轻鬆瘦5斤

第一天,被称为高碳水日。你可以吃足够的碳水、蛋白质和少量的油脂,作为后续3日的能量储备和精神刺激。

第二天,被称为中碳水日。你可以在早餐、午餐吃碳水,晚餐0碳水,只吃蛋白质和蔬菜,让糖分的能量缺口作为减脂的热量缺口。

第三天,被称作低碳水日。你可以在早餐吃碳水,而后的午餐、晚餐,都以蛋白质和蔬菜为主,进一步创造碳水的渴望度。

第四天,被称作0碳水日。三餐都对着蛋白质和蔬菜,无碳水的摄入,便会让身体的糖分储备量大量减少,进而促使脂肪燃烧。

减脂期间,建议使用碳水循环法,一个月轻鬆瘦5斤

然后再进入下一个第一天,这样给身体带来的好处就是:在创造了3天的热量窗口,身体燃脂能力增强后,又一日的高热量摄入会促使身体分泌大量睾酮素、肾上腺素,进而提升代谢能力,并不会使得体脂上升。这样的方法才是真正的“不吃,哪有力气减肥”。

减脂期间,建议使用碳水循环法,一个月轻鬆瘦5斤

针对不太了解这个方法的人,小编提高一套一周期的饮食餐谱,更有助于大家深入了解:

第一天:

早餐:红薯一根、5个鸡蛋白、一杯牛奶

午餐:米饭一碗、蒸鱼肉200g、蔬菜一碟

晚餐:糙米一碗、牛肉200g、蔬菜一碟

睡前:水果一个

减脂期间,建议使用碳水循环法,一个月轻鬆瘦5斤

第二天:

早餐:玉米一根、5个鸡蛋白、一杯牛奶

午餐:米饭一碗、炒牛肉200g、蔬菜一碟

晚餐:鸡肉200g、蔬菜一碟

睡前:水果一个

减脂期间,建议使用碳水循环法,一个月轻鬆瘦5斤

第三天:

早餐:黑米粥一碗、蛋白粉一杯、一个鸡蛋

午餐:蒸鱼肉200g、蔬菜一碟

晚餐:牛肉200g、蔬菜一碟

减脂期间,建议使用碳水循环法,一个月轻鬆瘦5斤

第四天:

早餐:5个鸡蛋白、蛋白粉一杯

午餐:炒鸡肉200g、蔬菜大量

晚餐:牛肉200g、蔬菜大量

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