减脂期间,不要犯这4个错,否则只会让你减脂效果大打折扣

作者: 时间:2020-06-19贴近生活683人已围观

在减肥的过程中,我们往往只是关心“减肥”的效果,却忽略了肌肉的重要性。一天结束后,脂肪是减少了,人也变瘦了,但是身材却不如预期那幺好,那问题究竟是发生在哪个环节了呢?

在减肥过程中,多注意这4个错误,否则你不是在减肥,而是在掉肌肉。

错误1,蛋白质摄入太少

减脂期间,不要犯这4个错,否则只会让你减脂效果大打折扣

大多数人有一个错误的常识判断,认为吃肉是肥胖的原因之一。事实上,肉含有“大量”蛋白质是一种特殊的存在,在维持肌肉量和肌肉合成方面起着非常重要的作用。只要你每天摄入足够的“蛋白质”,才可以消耗更多的脂肪。相反,吃得太少的人只会掉肌肉。

错误2,运动量太大

减脂期间,不要犯这4个错,否则只会让你减脂效果大打折扣

在减肥期间,一些人每天坚持增加运动量,以便更快地实现他们的目标,他们相信多运动可以减少脂肪。其实这是错误的,过度锻炼只会加速“肌肉”的消耗。我们体内有一种氨基酸,即亮氨酸,它的功能是防止肌肉分解,过度锻炼消耗亮氨酸,也会导致肌肉流失。因此,无论什幺样的锻炼,量都要适度,不要急于求成。

错误3,热量缺口过大

减脂期间,不要犯这4个错,否则只会让你减脂效果大打折扣

许多人可能无法理解热量差这个词,例如,如果你一天消耗2000卡路里,通过锻炼和日常消耗达到2500卡路里,那幺这500卡路里就是通过消耗脂肪来弥补。然而,如果卡路里差距过大,如饮食或摄入不足以跟上卡路里的消耗,身体就会进入低能量状态,自动打开保护机制,消耗肌肉为身体提供能量。

错误4,睡眠不足

减脂期间,不要犯这4个错,否则只会让你减脂效果大打折扣

出于各种原因,熬夜已经成为一种习惯,当你睡眠不足时,你的身体会处于疲劳状态,无法集中精力做一些高强度的运动,肌肉的生长速度也会停滞不前。良好的睡眠可以促进肌肉的生长,因为这种生长激素只有在我们睡觉的时候才会分泌出来,如果我们想保持和增长肌肉,就必须保证良好的睡眠质量。

相关文章