减脂期间,做到这3件事,体脂率唰唰唰往下降

作者: 时间:2020-06-19贴近生活653人已围观

减肥的目的是减掉体内多余的脂肪,让身材保持一个优美、纤瘦的线条,而不是减掉体内的水分或者肌肉,让体重下降,身材却依然不好看或者臃肿。只有科学了解减肥的真理,你才能避免减肥的误区,真正的瘦下来。

减脂期间,做到这3件事,体脂率唰唰唰往下降

平时常见一些错误的减肥方法,减肥没有一点帮助,无非是在浪费金钱而已,很多人却盲目轻信了!

比如减肥药宣传得很好,但是很多都属于泻药,减掉的是体内的水分,并不能排掉脂肪。比如保鲜膜出汗减肥,也只是让身体缺水,无法减掉体内多余的脂肪,属于无效减肥。

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此外,现在很火的束腰带,网上宣传可以帮你塑形,绑出好看的细腰。这种早在一千年前就淘汰的束腰带,如今却被网红带火了。

笔者不知道为什幺会有这幺多人相信并且购买。你想一下,脂肪在体内被挤压,并不会变小或者消失,脂肪依旧存在。而束腰带会收紧了你的五脏六腑,造成身体变形,呼吸受到压迫,这到底是在减肥还是在伤害健康。

只要稍微有点减肥常识的人,都会知道不可靠,会对这些方法嗤之以鼻,而不是盲目追崇。那幺你应该如何科学的降低体脂率呢?

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减脂期间,做到这3件事,体脂率唰唰唰往下降!

第一件事、合理降低摄入热量

吃得多胖得快,吃得少瘦得快。平时三餐规律饮食,控制热量摄入很重要,但是热量控制并不是让你极端饮食,每天只吃一餐,或者摄入热量低于1000大卡,过分的减少热量会让身体营养不良,遭受健康的危害。

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合理的饮食,热量摄入不低于平时的75%,同时热量摄入要高于1000大卡,男生要高于1200大卡。只有保证基础热量值的热量,身体才不会过分的消耗身体的肌肉,导致降低身体代谢。普通人一天的摄入摄入範围在1800-2200大卡之间,那幺你只需要少喝一杯奶茶,少吃一份炸鸡,你就能减少几百大卡的热量摄入了。

平时管理好三餐,选择低脂肪、低热量、高纤维的饮食原则,你既能保证吃得饱,又能控制好热量範围,让身体产生热量赤字,有效瘦下来。

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第二件事、每天坚持活动40分钟以上

久坐是现代人的通病,久坐容易让下半身血液循环受到抑制,小肚腩、大象腿、肥臀更容易出现在你身上。肥胖的人,每天督促自己动起来,才能消耗更多的热量跟脂肪。

平时走两站路上班,晚饭后散步半小时,早上起来拉伸10分钟,每天抽时间慢跑半小时,一天下来你就可以多消耗几百大卡的热量了,一个月下来你可以减少5- 6斤的体重,体脂率也会有效下降。

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第三件事、捨弃各种零食、饮料、下午茶

这是一件很重要的事情,做到了你可以很快瘦下来。很多人发胖是由于控制不住嘴,除了三餐外,还会控制不住喝饮料、奶茶,下午点下午茶,晚上吃烧烤,这些加起来比你三餐热量还高。如果零食都戒不掉,你怎幺可能控制住体重。

你的办公室、家里不要放任何吃的东西,这样就不会动吃的念头。去超市不要买任何零食,只能买一些天然的、未加工的食材,比如蔬果、生肉等,熟食、爆米花、饼乾、巧克力都要一概拒绝。那幺坚持3个月的健康饮食,自己做三餐,你一定会暴瘦一圈。

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这2件事看起来容易,做起来却有一定难度。只有做到真正的自律,管理好日常饮食、作息跟坚持训练,你才能管理好身材,真正的瘦下来不再复胖!

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